ഈയിടെയായി അമിതവണ്ണം ഇന്ത്യയിൽ ഒരു വലിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്, നിരവധി ആളുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, 2 തരം പ്രമേഹം, വീക്കം സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുപകരം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്തിനാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ പലതും ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യം കാരണം സൂപ്പർഫുഡുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുപകരം അവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
മാത്രമല്ല, മെറ്റബോളിസം കുറവുള്ള ആളുകളെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ സഹായിക്കും. കാരണം ചിലതരം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായകരമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഏറ്റവും സഹായിക്കും:
-
ബദാം
ബദാമിൽ കലോറി വളരെ കുറവാണ്. 100 ഗ്രാം ബദാമിൽ 576 കിലോ കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. ദിവസേന ചെറിയ അളവിൽ ബദാം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ നൽകും. ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, മോണോ പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ബദാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണമുള്ളവരും അമിതഭാരമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്കു നല്ലതാണ്.
-
പിസ്ത:
ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് പിസ്ത കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. പ്രധാനമായും അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നേരം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നാരുകൾ ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
പിസ്തയിൽ മോണോസാചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും (ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ പ്രകൃതിയിൽ ലയിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം തടയാൻ അറിയപ്പെടുന്നതുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക കലോറി ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണം - പിസ്ത ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
-
കശുവണ്ടി:
ഇന്ത്യയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള രുചികരമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കശുവണ്ടിയാണ്. പ്രതിദിന ഡോസ് മഗ്നീഷ്യം 73% വരെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും, കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസവും നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പിന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും രാസവിനിമയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കശുവണ്ടിലെ മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമായ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് കശുവണ്ടി. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറി കൂടുതലാണെങ്കിലും, ശരിയായ അളവിൽ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, അതേ ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപവും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ആത്യന്തികമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും, മികച്ച സാമൂഹിക കഴിവുകൾ, കൂടുതൽ പ്രചോദനം, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ എന്നിങ്ങനെ അനേകം നല്ല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇപ്പോൾ ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനാവശ്യ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.